Cada refeição é um bloco de construção no seu estilo de alimentação saudável . Certifique-se de incluir todos os grupos alimentares ao longo do dia. Faça frutas, legumes, grãos, laticínios e alimentos proteicos parte de suas refeições diárias e lanches. Além disso, limite de açúcares adicionados, gordura saturada e sódio.

1. Faça metade do seu prato legumes e frutas
Legumes e frutas estão cheios de nutrientes que suportam a boa saúde. Escolha frutas e vegetais vermelhos, alaranjados e verde-escuros, como tomate, batata-doce e brócolis.

Ícone de grãos inteiros2. Inclua grãos integrais
Aponte para fazer pelo menos metade dos grãos integrais de grãos. Procure as palavras “100% integral” ou “100% trigo integral” no rótulo dos alimentos. Os cereais integrais fornecem mais nutrientes, como fibras, que os grãos refinados.

Ícone de leite3. Não se esqueça dos produtos lácteos
Complete sua refeição com uma xícara de leite sem gordura ou com baixo teor de gordura. Você receberá a mesma quantidade de cálcio e outros nutrientes essenciais como leite integral, mas menos calorias. Não beba leite? Experimente uma bebida de soja (leite de soja) como sua bebida ou inclua iogurte desnatado em sua refeição ou lanche.

Alimentos Proteicos icon4. Adicione proteína magra
Escolha alimentos proteicos, como carne magra, carne de porco, frango ou peru, ovos, nozes, feijão ou tofu. Duas vezes por semana, faça frutos do mar a proteína em seu prato.

5. Evite a gordura extra
Usando molhos pesados ​​ou molhos irá adicionar gordura e calorias para escolhas saudáveis. Experimente o brócolis cozido no vapor com uma pitada de queijo parmesão com baixo teor de gordura ou um pouco de limão.

6. Seja criativo na cozinha
Se você está fazendo um sanduíche, um refogado ou uma caçarola, encontre maneiras de torná-los mais saudáveis. Tente usar menos carne e queijo, o que pode ser maior em gordura saturada e sódio, e adicionar mais vegetais que adicionam novos sabores e texturas às suas refeições.

Ícone de limites7. Assuma o controle de sua comida
Coma em casa com mais frequência para saber exatamente o que está comendo. Se você comer fora, verifique e compare as informações nutricionais. Escolha opções que são mais baixas em calorias, gordura saturada e sódio.

8. Tente novos alimentos
Mantenha-o interessante escolhendo novos alimentos que você nunca experimentou antes, como manga, lentilha, quinoa, couve ou sardinha. Você pode encontrar um novo favorito! Troque receitas divertidas e saborosas com amigos ou encontre-as online.

9. Satisfaça seu dente doce de uma maneira saudável
Delicie-se com um prato de sobremesa naturalmente doce – fruta! Sirva uma salada de frutas frescas ou um parfait de frutas feito com iogurte. Para uma sobremesa quente, assar as maçãs e cubra com canela.

10. Tudo o que você come e bebe importa
A mistura certa de alimentos em suas refeições e lanches pode ajudá-lo a ser mais saudável agora e no futuro.