Nós sempre soubemos que o exercício é fundamental para perder peso e manter um peso saudável, especialmente quando combinado com hábitos alimentares saudáveis. Mas só para ter certeza, nós checamos duas vezes com seis especialistas em todo o país – eis o que eles disseram.

Numerosos especialistas que estudam exercícios e milhões de pessoas que perderam peso atestam o fato de que trabalhar fora funciona. “O exercício é absolutamente essencial para perder peso e manter a perda de peso “, diz Michele S. Olson, PhD, professora de ciência do exercício na Auburn University Montgomery. Aqui está o que o exercício faz – e como faz isso – para mantê-lo saudável, feliz e magro.

1. Exercício para eliminar gordura da barriga

É a maneira mais fácil de vencer esse desafio, ponto final. O exercício aeróbico regular de intensidade moderada a alta tem o maior impacto na redução da gordura abdominal – a gordura perigosa que aumenta o risco de diabetes e doenças cardíacas. O exercício físico é o melhor gerenciador intermediário porque diminui os níveis de cortisol, um hormônio que tem sido associado à gordura abdominal. De fato, as mulheres com mais cortisol em seu sistema têm IMCs e ventres maiores do que aquelas com quantidades moderadas do hormônio, descobriu um estudo da Universidade da Califórnia em São Francisco.

2. Exercício: perda de calorias

É bem simples: você precisa queimar mais calorias do que consome para perder peso. O exercício regular elimina o excesso de calorias que, de outro modo, seriam armazenadas como gordura. Além disso, você continua a queimar calorias mesmo nas horas após o treino.

3. Exercício estimula o metabolismo

Sim, você perderá gordura quando fizer dieta sem se exercitar, mas também perderá músculos, o que significa que você queimará menos calorias. Quanto mais músculo você tiver, maior será o seu metabolismo e mais calorias você vai queimar.

4. O exercício cria hábitos saudáveis

Os hábitos saudáveis ​​tendem a se agrupar. Quando as pessoas fazem mudanças positivas, como fazer mais exercícios, elas tendem a trabalhar em outras melhorias de saúde, como comer melhor. O resultado? Perda de peso.

5. Exercício traz a diversão. 

Vamos entender: correr é muito mais emocionante do que comer frago com batata doce e brócolis. É por isso que é mais fácil ser ativo para permanecer magro do que manter uma dieta rigorosa. Se você olhar para as pessoas que incorporam o exercício com sucesso em suas vidas, eles encontraram algo de que realmente gostam.

6. O exercício interrompe a fome

As pessoas que se exercitam e fazem dieta são menos famintas do que aquelas que apenas fazem dieta, de acordo com um estudo da revista Obesity.

7. O exercício aumenta a energia. 

A atividade física regular aumenta a resistência, aumentando a produção de neurotransmissores que promovem a energia, mostram estudos. Essa energia lhe dá ainda mais motivação para se mexer e perder peso. Quando foi a última vez que a dieta sozinha fez tudo isso? Conte para nós!