Trinta a 45 minutos de exercício intenso. Woow, aí está sua resposta! Se você quiser apenas pegar essa informação e (literalmente) correr com ela, seja nosso convidado. Mas você nos parece um tipo inquisitivo, então vamos explicar por que esse período de tempo e resistência parece funcionar melhor para a perda de peso.

Quando se trata de perder peso, trabalhar fora pode ser uma bênção e uma maldição: queimar mais calorias do que você ingere é, naturalmente, a receita básica para perda de peso – e o exercício pode definitivamente ajudar na queima. Mas dependendo do tipo de treino que você faz, também pode desencadear hormônios da fome que levam a excessos, ou pelo menos para substituir as calorias que você perdeu durante a sessão de suor.

Há, no entanto, um ponto bom. Pesquisas descobriram que o exercício intenso (em que você aumenta a freqüência cardíaca em cerca de 75% do seu máximo) afeta os níveis do hormônio da fome, a grelina, de uma maneira que na verdade suprime seu apetite mais do que exercícios menos vigorosos.

“Um ataque agudo de exercícios de alta intensidade distribui o sangue para longe do estômago e dos intestinos devido à necessidade de maior circulação de sangue para os músculos, o que pode ser um fator envolvido na supressão do apetite. Isso não ocorre com exercícios menos exigentes ”, explica David Stensel, Ph.D., professor de metabolismo do exercício na Universidade de Loughborough, em Leicestershire, Inglaterra, que realizou vários estudos sobre o assunto. E o efeito dura várias horas – e possivelmente até dias – após o treino.

Duração também é um fator. “Se as pessoas se exercitarem por períodos mais longos, a supressão da fome pode não ser tão grande”, acrescenta ele. Portanto, 30 a 45 minutos de corrida, por exemplo, são melhores do que 60 a 90 minutos de caminhada, porque você gastará muita energia, mas seu apetite ficará embotado depois. De fato, um estudo recente sugere que exercícios intervalados – alternando 30 segundos de exercícios com um minuto de recuperação – podem ter uma ligeira vantagem sobre o exercício vigoroso e prolongado.

Outro bônus para aumentar a perda de peso: “Exercícios com intensidade mais elevada dão-lhe aquele efeito de pós-combustão, onde o seu corpo continua a queimar calorias a um ritmo mais rápido, mesmo quando não está mais em exercício”, diz Tony Maloney, porta-voz do Colégio Americano de Medicina Esportiva e gerente do fitness center do Instituto Nacional de Fitness e Esporte em Indianápolis. Exercícios menos exigentes não oferecem a mesma queima pós-exercício. (Desculpe, yoga, nós ainda amamos você por muitas outras razões !)