Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que consome. Exercício pode ajudá-lo a conseguir isso, queimando algumas calorias extras. No entanto, algumas pessoas afirmam que o exercício não é eficaz para perda de peso por conta própria. Isso pode ser porque o exercício aumenta a fome em algumas pessoas, fazendo com que elas comam mais calorias do que queimaram durante o treino.

O exercício é realmente útil para a perda de peso? Este artigo analisa as evidências.

Exercício tem benefícios de saúde poderosos

O exercício é realmente ótimo para a sua saúde:

Pode diminuir o risco de muitas doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes, obesidade, osteoporose e alguns tipos de câncer.

Na verdade, acredita-se que as pessoas que fazer exercícios regularmente têm um risco até 50% menor de morrer devido a muitas dessas doenças.

O exercício físico também é incrivelmente bom para a saúde mental e pode ajudá-lo a controlar o estresse e a relaxar.

Tenha isso em mente quando considerar os efeitos do exercício. Mesmo que não seja eficaz para perda de peso, ainda tem outros benefícios que são tão importantes (se não mais).

Resumo: Exercício é muito mais do que apenas perda de peso. Tem vários benefícios poderosos para o seu corpo e cérebro.

Pense perda de gordura, não perda de peso

O exercício físico é frequentemente recomendado para perda de peso , mas as pessoas devem ter como objetivo a perda de gordura. Se você simplesmente reduzir sua ingestão de calorias para perder peso, sem se exercitar, provavelmente perderá músculo e gordura.

De fato, estima-se que, quando as pessoas perdem peso, cerca de um quarto do peso que perdem é muscular. Quando você reduz as calorias, seu corpo é forçado a encontrar outras fontes de combustível. Infelizmente, isso significa queimar proteína muscular junto com suas reservas de gordura.

Incluindo um plano de exercícios ao lado de sua dieta pode reduzir a quantidade de músculo que você perde. Isso também é importante, pois o músculo é mais metabolicamente ativo que a gordura.

Evitar a perda de massa muscular pode ajudar a combater a queda na taxa metabólica que ocorre quando você perde peso, o que dificulta a perda de peso e a manutenção do peso. Além disso, a maioria dos benefícios do exercício parece advir de melhorias na composição corporal, no condicionamento físico geral e na saúde metabólica, e não apenas na perda de peso. Mesmo se você não perder “peso”, você ainda pode estar perdendo gordura e construindo músculos.

Por este motivo, pode ser útil medir o seu tamanho da cintura e o percentual de gordura corporal de vez em quando. O peso da balança não conta toda a história.

Resumo: dependendo do exercício físico escolhido, o seu peso pode até aumentar, pois você estará ganhando massa muscular. Isso não significa que você está engordando, mas sim definindo os seus músculos!

Cardio ajuda você a queimar calorias e gordura corporal

Um dos tipos mais populares de exercício para perda de peso é o exercício aeróbico, também conhecido como cardio. Exemplos incluem caminhar, correr, andar de bicicleta e nadar.

O exercício aeróbico não tem um efeito importante na sua massa muscular, pelo menos em comparação com o levantamento de peso. No entanto, é muito eficaz na queima de calorias.

Um recente estudo de 10 meses examinou como o cardio afetou 141 pessoas obesas ou com excesso de peso. Eles foram divididos em três grupos e não disseram para reduzir a ingestão de calorias:

  • Grupo 1: Queime 400 calorias fazendo cardio, 5 dias por semana;
  • Grupo 2: Queime 600 calorias fazendo cardio, 5 dias por semana;
  • Grupo 3: sem exercício.

Os participantes do grupo 1 perderam 4,3% do peso corporal, enquanto os do grupo 2 perderam um pouco mais a 5,7%. O grupo de controle, que não se exercitou, na verdade ganhou 0,5%.

Outros estudos também mostram que o cardio pode ajudar a queimar gordura, especialmente a gordura da barriga perigosa que aumenta o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Portanto, adicionar cardio ao seu estilo de vida provavelmente ajudará você a gerenciar seu peso e melhorar sua saúde metabólica. Apenas não compense o exercício comendo mais calorias. Além disso, retomando o assunto central da postagem, é possível sim perder peso com a ajuda de exercícios. Sempre procure um pressional qualificado para ajudar você, ele é o mais indicado a dar conselhos.