Se você é um tipo de pessoa que começa cedo a se levantar cedo, cortar sua ingestão de alimentos às 6 da tarde pode funcionar para você. No entanto, se você é uma coruja da noite que fica regularmente até 11 ou mais tarde, então não comer depois de 6 será muito desafiador.

Demora cerca de três horas para digerir um jantar típico de cerca de 600 calorias que inclui algumas proteínas, carboidratos e vegetais. Se você terminar de comer em torno de 6p.m. e depois fique de pé para assistir as notícias, quando chegar às 9h30, você sentirá fome.

A maioria das pessoas tenta combatê-lo e acaba perdendo a batalha, sucumbindo à tigela de sorvete ou caixa de bolachas. Mas o pior momento para gastar calorias é quando você está prestes a ir para a cama, porque você não está dando ao seu corpo uma oportunidade de queimar essas calorias extras.

Aqui estão as minhas três principais dicas para ajudar você a gerenciar sua alimentação noturna:

  • Escove seus dentes! Assim que você terminar o jantar, vá e escove seus dentes brancos.
  • Faça uma pausa antes de começar a limpeza da cozinha. Vá para fora, regue uma planta ou passeie com seu cachorro. Estudos mostram que leva cerca de 20 minutos para o seu corpo e, mais importante, para o seu cérebro se sentir completo. Quando você faz uma pequena pausa, ela dá ao seu corpo a chance de se sentir satisfeita, então você comerá menos sobras durante a limpeza da cozinha.
  • Tenha um lanche substancial à tarde. Se você souber que um jantar tardio está nos cartões, faça um lanche no final da tarde que inclua algumas proteínas, carboidratos e vegetais. Isso ajudará a diminuir o apetite. Você vai comer menos no jantar, o que ajudará muito nos seus esforços de perda de peso.