Você acha que para perder peso precisa sair da vida real? Relaxe, você não é o único!

Mas a boa notícia é que apenas fazendo algumas mudanças simples em nossos hábitos alimentares e de atividade física, de maneiras que podemos manter para o resto de nossas vidas (ao invés de dietas de curto prazo) .

Objetivos realistas
Um bom lugar para começar é ajustar esses velhos hábitos definindo metas realistas.

Uma maneira de começar a fazer isso é manter um diário simples por algumas semanas para acompanhar nossa alimentação e atividade física, pois isso pode ajudar a estabelecer metas alcançáveis ​​e planejar nossas mudanças positivas para realizá-las.

Evite dietas malucas da moda
Cuidado com essas armadilhas de perda de peso ou maus hábitos que podem atrapalhar o alcance de seus objetivos:

  • Pular refeições ou comer rapidamente;
  • Comer e beber para aliviar o estresse;
  • Comer comidas de fast-food muitas vezes, em vez de preparar refeições caseiras.

Fique longe de dietas que:

  • Banir um alimento saudável específico ou todo um grupo de alimentos;
  • Prometem resultados rápidos e milagrosos;
  • Não são cientificamente baseados ou aprovados por profissionais de saúde acreditados;
  • As dietas de dose rápida não ajudam a melhorar os hábitos alimentares a longo prazo ou a perda de peso prolongada e podem também causar efeitos colaterais prejudiciais  à sua saúde.

Qual o prazo máximo para perder peso?

Depois de determinar seu peso saudável, é importante definir uma meta realista e de longo prazo que seja alcançável e baseada em uma alimentação saudável e ativa.

Para adultos saudáveis, a taxa recomendada de perda de peso é de 0,5 a 1,0 kg por semana.

Comece bem com estas dicas de perda de peso saudável

  • Faça refeições saudáveis ​​regulares (incluindo o café da manhã) com as quantidades corretas de cada um dos cinco grupos de alimentos nutritivos para atender às suas necessidades energéticas individuais;
  • Diminuir tamanhos de porção para evitar o excesso de alimentação (com a vantagem adicional de economizar em sua conta de comida também);
  • Coma devagar e pare quando estiver confortavelmente cheio;
  • Continue em movimento, sente-se menos e estabeleça metas para ficar mais ativo todos os dias;
  • Planeje seu cardápio semanal e lista de compras , e aprenda a seguir as tabelas nutricionais nos rótulos dos alimentos;
  • Mudar para hábitos de cozinha saudável e procurar receitas simples, saborosas e saudáveis que toda a família possa desfrutar;
  • Troque bebidas açucaradas por água;
  • Evite comer sem fome entre as refeições ou quando distraído, como ao assistir à tv ou ir ao cinema;
  • Aprenda a dizer com confiança “não, obrigado” a sobremesas. Termine a refeição com algumas deliciosas frutas;
  • Reduzir alimentos ricos em açúcar e alto teor de gordura para mais frutas e legumes;
  • Quando comer fora, tente alimentação mais saudáveis;
  • Recompense suas realizações ao longo do caminho e reserve um tempo para algo que faça você se sentir bem, mas evite usar comida ou bebida como recompensa;
  • busque apoio positivo de amigos e outros para ajudar a alcançar seus objetivos de longo prazo.