Quando você está tentando perder peso, há certas coisas que você sabe que deve fazer. Você desiste de açúcar e fast foods em favor de comer mais vegetais, proteínas magras e carboidratos complexos. Você vai ao ginásio regularmente e tenta se mover o máximo possível durante o dia. O que você pode não perceber, porém, é que dormir o suficiente é uma parte muito importante da perda de peso.

A quantidade de sono que você recebe afeta diretamente sua dieta. As pessoas que são privadas de sono tendem a pesar mais e têm mais dificuldade em perder peso do que aquelas que recebem descanso adequado, mesmo quando seguem a mesma dieta. Quando você não dorme o suficiente, seu corpo produz a fome, causando hormônios, leptina e grelina. Você poderia ser mais suscetível a comer demais, enquanto ao mesmo tempo estaria menos satisfeito depois.

As pessoas que consistentemente recebem menos de seis horas de sono também apresentam níveis de glicose e insulina e características semelhantes às dos diabéticos, mesmo que sejam saudáveis ​​em outros aspectos. Suas células de gordura perdem sua capacidade de usar adequadamente a insulina. À medida que seu corpo se torna mais resistente à insulina, ele produzirá mais e mais para funcionar. Isso leva ao acúmulo de gordura e pode levar a doenças como diabetes.

Não dormir o suficiente também faz com que você fique mais estressado, o que, por sua vez, dificulta o controle do apetite. Um corpo privado de sono produzirá mais do cortisol, o hormônio do estresse. O cortisol desencadeia o centro de recompensa em seu cérebro e faz você desejar comida. A combinação de mais cortisol e mais grelina significa que você precisará comer mais comida do que normalmente faria para se sentir satisfeito.

A falta de sono também pode levá-lo a desejar mais alimentos açucarados ou salgados e torná-lo menos propenso a dizer não a guloseimas insalubres. Dormir ajuda a refrescar sua mente e seus processos de tomada de decisão. O esgotamento reduz a sua clareza mental e julgamento, então você está mais propenso a alcançar esse donut no escritório quando você normalmente tem um pedaço de fruta.

Não descansar o suficiente também pode afetar gravemente o seu tempo na academia. Seu corpo e músculos precisam de tempo para consertar enquanto você dorme, para que você possa se esforçar no dia seguinte. Você produz o maior hormônio do crescimento enquanto dorme, o que ajuda a queimar gordura, além de reparar e construir músculos, para que você possa aumentar a força e perder peso. Para não mencionar, se você está exausto, você é muito mais provável que pule a academia. Mesmo que você consiga sair, não terá energia para treinar com o melhor de sua capacidade. Uma noite de sono decente ajudará a mantê-lo energizado e motivado durante o treino.

Pode ser difícil dormir o suficiente todas as noites. Entre trabalho, família, responsabilidades, planejamento e cozinhar refeições saudáveis ​​e exercícios consistentes, o sono pode ser colocado em segundo plano. Mas se você realmente quiser ser saudável e perder peso, faça da sua noite uma prioridade.