Começar um novo plano de perda de peso pode ser assustador e, sinceramente, um pouco frustrante. Você trabalha duro para comer menos, mas ainda acha desanimador o número ou se tortura mentalmente por comer aquela fatia de pizza de pepperoni. A verdade é que perder peso não é fácil, mas também não é impossível. Para garantir que você esteja no caminho certo, identificamos os erros mais comuns ao começar uma nova dieta e o que você pode fazer para evitá-los.

1. Não mantenha isso em segredo

Muitas vezes é tentador manter as metas de perda de peso em silêncio até alcançar o sucesso. No entanto, deixar amigos próximos, familiares e colegas de trabalho saberem sobre sua nova dieta e pedir apoio realmente aumenta sua motivação e responsabilidade.

2. Não corte seus alimentos favoritos

Seja pizza de queijo ou bolo de caramelo de sua avó, todo mundo tem alimentos favoritos que não se encaixam em um plano de emagrecimento. No entanto, privando-se de um determinado alimento faz você desejar ainda mais, o que pode levar a excessos. A melhor maneira de combater os desejos é desfrutar de seus alimentos favoritos de vez em quando com moderação. Mime-se com uma pequena casquinha de sorvete de chocolate uma vez por mês. Peça pizza na sexta-feira depois de uma dura semana de trabalho, mas pegue um lado saudável, como uma salada verde.

3. Não passe fome

Perder peso não significa que você deve se privar de comida. De fato, permitir-se estar com muita fome durante o dia pode levar a excessos. Em vez disso, almeja comer a cada duas ou quatro horas para controlar a fome e regular seu metabolismo. Tente incluir três refeições bem equilibradas (300 a 500 calorias) e dois a três pequenos lanches (100 a 200 calorias) ao longo do dia.

4. Não Confie na Força de Vontade

A força de vontade é importante, mas nem sempre é a melhor maneira de manter uma dieta. Em vez disso, escolha uma abordagem “fora da vista, fora da mente” alterando o ambiente para eliminar alimentos tentadores em sua casa ou espaço de trabalho. Reconheça seus alimentos desencadeantes, como o sorvete de chocolate com menta no congelador, e pare de comprá-los. Em seguida, limpe e reabasteça sua despensa e geladeira com seus alimentos saudáveis ​​favoritos. Finalmente, recompense seu trabalho duro apreciando suas comidas favoritas quando estiver fora.

5. Não faça isso sozinho

Você tem muito mais chances de ser bem-sucedido se estiver com um parceiro que tenha metas semelhantes de perda de peso ou de exercício. Com outras pessoas responsabilizando você, você se sentirá mais obrigado a manter sua dieta ou rotina de exercícios. Se você não encontrar ninguém na sua região, considere grupos de perda de peso on-line e aplicativos de smartphone que permitem registrar seu exercício e conectar-se a outros usuários.

6. Não espere perfeição

Quando se trata de fazer dieta, adotar uma mentalidade de “tudo ou nada” pode facilmente levar à frustração. Não há necessidade de ser tão duro consigo mesmo – um deslize de dieta não vai atrapalhar todos os seus esforços. Aceite que haverá momentos, como os feriados, quando você não pode fazer as melhores escolhas alimentares. Se você se desviar da sua dieta, reconheça seu erro, pense em como evitá-lo no futuro e volte para uma alimentação saudável e faça exercícios com vigor renovado.