Às vezes você não sabe que está comendo demais até que seja tarde demais – especialmente nos feriados, quando a família, os amigos e os alimentos deliciosos o distraem das sugestões naturais de seu corpo, pedindo ajuda. Enquanto comer demais um dia por ano provavelmente não vai matar você , isso pode fazer você se sentir desconfortavelmente cheio e um pouco doente. Em vez de deixar as coisas irem longe demais, fique atento a esses sinais de comer demais e pare enquanto estiver na frente.

1. Você se sente 100% satisfeito – mas ainda está comendo. Para evitar tais situações, o melhor momento para colocar o garfo de lado é quando você se sente aproximadamente 80 por cento completo, diz a nutricionista registrada Keri Gans, MS, autora de The Small Change Diet . Então, se você já está 100% lá, você pode querer dar uma pausa. Claro, é mais fácil falar do que fazer quando você está enfrentando a sua sobremesa favorita de férias. Sendo assim, pare antes dos 100%.

2. Você parou apreciar cada bocado de comida. Os especialistas acreditam que as primeiras mordidas de um alimento proporcionam o maior prazer. Depois disso, você começa a empurrar essa comida para dentro da sua boca e perder de vista seu apetite real. Quando você parar de enlouquecer com a qualidade da sua comida, considere chamá-la de refeição. Caso contrário, você vai comer demais.

3. Você precisa fazer uma pausa fisicamente. Quando você inconscientemente deixa cair o garfo ou dá um suspiro profundo, isso pode significar que seu corpo já comeu o suficiente. “Você também pode olhar para o seu prato e perceber que você realmente deve deixar um pouco da comida para trás, já que você está começando a se sentir satisfeito”.

4. Seu corpo fica mais quente no meio da refeição. A digestão aumenta a temperatura do seu corpo – se você encher seu corpo com muita comida, você pode superaquecer. (Comida picante pode ter o mesmo efeito.) Então, se você  observar que está soando no meio da refeição, provavelmente está exagerando.

Tenha cuidado, as vezes, você pode comer muito e nem perceber, fique ligado nos sinais acima.