Se você já teve problemas com exercícios e perda de peso, provavelmente descobriu algo frustrante: é difícil queimar calorias suficientes com exercícios para reduzir o peso.

Na verdade, os exercícios que são mais eficazes para perda de peso são os mais difíceis. Estes exercícios geralmente envolvem exercícios de alto impacto como aqueles em treinamento de alta intensidade intervalo , treinamento Tabata e condicionamento metabólico .

Se você é um praticante veterano, você pode desfrutar desses exercícios regularmente. Se você não é, você pode encontrar qualquer quantidade de exercício difícil de realizar e, eventualmente, isso afetará a quantidade de peso que você perderá.

Sim, é difícil perder peso com o exercício, mas há outras questões que podem estar no seu

caminho sem que você perceba.

Você não está dormindo bem

A falta de sono pode contribuir para o ganho de peso . Um estudo descobriu que mulheres que dormiam 5 horas por noite tinham maior probabilidade de ganhar peso do que mulheres que dormiam 7 horas por noite, por exemplo.

As razões? Especialistas especulam que:

  • Perder o sono pode fazer você sentir fome, mesmo quando não está.
  • A privação do sono pode afetar a secreção de cortisol, um dos hormônios que regulam o apetite.
  • Quando você está cansado, você pode pular o exercício ou simplesmente se movimentar menos, o que significa queimar menos calorias.
    Dormir o suficiente é crucial se você está tentando perder peso, não apenas por causa de como isso afeta você fisicamente, mas mentalmente também. A privação do sono deixa você irritada, confusa e pode até mesmo fazer com que você se sinta deprimido ou irritado.

Você está estressado demais

Estresse e ganho de peso, ou falta de perda de peso andam de mãos dadas. Embora você possa não estar ciente disso, estar sob estresse constante tem as seguintes consequências:

  • Como a privação do sono, muito estresse aumenta a produção de cortisol. Não só isso aumenta o apetite, mas também pode causar armazenamento de gordura extra ao redor do abdômen.
  • Os desejos por alimentos ricos em açúcar e gordura consolam os alimentos para nos fazer sentir melhor.
  • Ignorando os treinos porque você se sente estressado demais para se exercitar.

Você está comendo muito

Um dos fatores mais importantes na perda de peso é quantas calorias você está comendo versus quantas calorias você está queimando. Mesmo se você acha que está sendo muito bom com sua dieta, é fácil subestimar quantas calorias você está realmente comendo.

Isso pode parecer óbvio, mas a menos que você esteja acompanhando suas calorias a cada dia, você pode estar comendo mais do que pensa. Na verdade, pesquisas descobriram que a maioria de nós subestima o quanto estamos comendo, especialmente quando comemos fora.

Um estudo publicado no Journal of American Medical Association mencionou um estudo no qual 99% dos 190 adultos subestimaram as calorias em alimentos altamente calóricos.

Por exemplo, ao avaliar o fettuccine alfredo ou fajitas de frango, os participantes frequentemente subestimavam as calorias de 463 a 956, uma diferença enorme e que poderia facilmente afetar suas metas de perda de peso .

O escrutínio cuidadoso de sua dieta é a única maneira de saber o quanto você está realmente comendo.

Você não é consistente com o exercício

O exercício físico é outro elemento crucial para a perda de peso, juntamente com seus níveis de atividade diária, mas é difícil saber se você está fazendo os exercícios certos ou queimando calorias suficientes. Comece observando seu programa geral para ter uma noção de quanto você está exercitando e quanto você realmente precisa .

Para perda de peso, os especialistas geralmente recomendam 60 a 90 minutos de exercícios por dia. Se você está fazendo exercícios de alta intensidade, esse número cai para até 30 minutos. Se você não está nem perto disso, isso lhe dá um lugar para começar.

Isso não significa que você tenha que começar a trabalhar por 2 horas por dia. Na verdade, é uma má ideia se você não está acostumado a esse nível de esforço e isso pode levar a lesões , burnout ou overtraining . O que isso significa é que você precisa tomar uma decisão muito importante:

  • Ou você precisa aumentar o tempo e a intensidade do seu treino para corresponder às suas metas de perda de peso, ou
  • Você precisa alterar suas metas de perda de peso para corresponder ao que você está realmente fazendo.

Não se esqueça, não se trata apenas de exercícios estruturados. Trabalhar por uma hora não anula as próximas 8 ou 9 horas de sessão (algo que muitos de nós fazem).Não se esqueça, não se trata apenas de exercícios estruturados. Trabalhar por uma hora não anula as próximas 8 ou 9 horas de sessão (algo que muitos de nós fazem).

Além de se exercitar, tente ser o mais ativo possível: faça pausas regulares no computador, faça caminhadas sempre que possível, faça alongamentos, use um pedômetro para ver quantos passos adicionais você pode conseguir, limite o seu tempo de TV etc. Você gasta mais de 8 horas sentado , o que poderia ser mais um motivo para você ter problemas para perder peso.

Se você acha que seus treinos são problemáticos, essas dicas podem ajudá-lo a permanecer no caminho certo.

Você não deu tempo suficiente para ver os resultados

Isso pode parecer estranho, mas só porque você não está perdendo peso não significa que você não está obtendo resultados. Muitas vezes, os resultados que esperamos são baseados em uma coisa: a escala. Se não se move, nós decidimos que somos fracassos, independentemente do que está realmente acontecendo dentro e fora de nossos corpos.

Acrescente a isso o fato de que existem muitos fatores que afetam a perda de peso que, novamente, nem sempre podem ser medidos ou contabilizados com as ferramentas que temos. Nesse sentido, seu corpo pode estar fazendo mudanças que ainda não podem ser medidas com uma escala ou fita métrica.

Tire algum tempo para descobrir se você é realista sobre a perda de peso, fazendo a si mesmo estas perguntas cruciais:

  • As minhas metas de perda de peso são realistas? Os especialistas concordam que um objetivo realista de perda de peso é se concentrar em perder cerca de 0,5 a 2 quilos por semana. Mais do que isso e você teria que cortar suas calorias tão baixo, pode não ser sustentável.
  • Estou vendo algum resultado? Esqueça a escala e determine se existem outras mudanças que podem indicar que você está no caminho certo